美国恶霸哪种体型的最好？
156cm，52kg。这种身材在美国算标准偏瘦的体型吧（体重指数(BMI)=24.64/（1.56^2）约等于20.4；成年美国男性平均BMI是27.8） 身高和体重关系不大，关键是看体脂率。我体脂率低到吓人——4%（体脂百分比=4%除以（1.56^2）大概只有7左右。） 我知道很多人会说我瘦，但我要说的是：我在美国见过太多体重和我一样甚至比我重的人，他们有的体脂率高、有的低。差别真的很大。 而且我肌肉含量比一般女生要高一些，我的肱二头肌和肱三头肌都挺明显的，还有腹肌，只是没有锻炼出来。因为要增肌训练就要加大蛋白质的摄入，而我最近在减蛋白摄入（练瑜伽，增加体脂）。
如果题主是想问如何增重的话，那我简单说说。其实只要保持一日三餐，多吃碳水化合物（糖类），就能慢慢增重。比如多吃主食加餐。但是这样增加的体重都是脂肪，不是肌肉，所以不会变壮，只会看起来更可爱。 如果想要增强体形，就需要额外补充蛋白质了。鸡蛋清，牛奶，豆类，坚果，肉类都是优质蛋白，可以多加摄入。 但是千万不要一口气吃成一个大胖子！那样会损害健康！特别是本身就有糖尿病或高血压等病人。应该循序渐进，逐渐增加热量，同时配合运动，加速热量消耗，达到双赢。